一千米跑步技巧怎样突破极点（1000米长跑的训练方法）



速度训练，提高速度和冲刺能力，速度是中长跑获胜的王牌。速度耐力，提高平跑能力，速度耐力是提高中长跑成绩的必备能力。1000米属于中距离跑，既需要速度又需要耐力，所以1000米的强度也很高,这也是很多800米以上中长跑项目在训练中都会练习的项目。

对于跑步来说，我们要首先认识到以下三个方面。

1、有氧跑，提高耐力水平，耐力是中长跑的基础。

2、速度训练，提高速度和冲刺能力，速度是中长跑获胜的王牌。

3、速度耐力，提高平跑能力，速度耐力是提高中长跑成绩的必备能力。

1000米属于中距离跑，既需要速度又需要耐力，所以1000米的强度也很高,这也是很多800米以上中长跑项目在训练中都会练习的项目。

这个项目可以很好的训练运动员的速度和耐力水平，但是很多男生会对这个项目感到头疼，因为1000米会贯穿很多男生的学校生活，无论是高中体育考试还是高中、大学、研究生院进行的体能测试，都有必要跑1000米这个项目。

而想要提高1000米，就必须从三个方面入手，耐力、速度、速度耐力，耐力是中长跑的基础，没有耐力是没有办法以合适的速度跑完全程的，想要提高耐力只能有氧跑。

比如刚开始练习可以跑30-45分钟的无限速度，然后一步一步开始，直到以每公里4分钟左右的速度跑完10 ~ 12公里为止，不仅要跑野地跑，还要跑法特莱克跑或越野跑，提高耐力。在不同的环境和要求的配速下，运动员的心理压力和身体疲劳会大大减轻，也适合提高耐力水平。

第二是提高速度能力，可以多跑100米中间跑或者100-4.0米间歇跑，间歇时间控制在5分钟以内，这样既可以有效提高速度能力又可以提高心肺功能。

最后是提高1000米需要具备的最重要的能力，那就是速度耐力，也就是提高跑平的能力。一个速度可以跑很长时间，可以多跑一些6-10个600米、800米、1200米，这些对于提高1000米的成绩都是非常有帮助的。

最后是提高冲刺能力，因为在最后100米的时候往往是拼尽全力去冲击最好成绩，这个时候要尽自己最大的努力，所以要适当练习30米，60米，100米的冲刺跑，这对于提高1000米的速度能力也是很有帮助的。

当然，最重要的还是自己的努力，想要提高1000米成绩，就必须严格执行训练计划，刻苦努力，凭借自己的意志力和勤奋的训练态度，这才是你提高1000米成绩最关键的保障。