睡眠质量不好的解决方法,每个年龄段的睡眠时间

睡眠时间:

建议每晚11点多入睡，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

另外不同年龄段的人每天所需的睡眠时长也是不一样的

1-2岁的幼儿应睡11-14小时

3.5岁的儿童建议10-13小时

小学生要睡够9-11个小时

初中生要睡够8-10个小时

高中生要睡够8-10个小时

成年人要睡够7-9个小时

老年人建议睡7-8小时

睡眠环境:

温度20摄氏度左右、黑暗、不嘈杂的环境下睡眠

睡眠好建议:

1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。

2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。

3、睡前最后半小时关掉或远离手机。

4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。

5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。

6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。

7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡，注意睡前1小时不做激烈运动。

8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。

小米社区www.bbsxiaomi.com提示您:睡不好的话，血压血糖指标都会受到影响，而且睡眠问题与许多疾病的产生，都有密切联系

那么睡眠质量不好，容易导致哪些疾病呢?

去年有科学家研究发现，长期睡眠不足或者晚上睡眠不够

让我们的血脂代谢、胆固醇的代谢会出现紊乱，容易沉积在我们这个心脏、脑血管的血管壁上，会让我们的血管壁变厚，进而导致动脉硬化

这是冠心病或者脑血管病发生的原因

长期睡眠不足，会让我们大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面

那么这些神经废物、或者神经纤维，这个代谢物沉积下来，沉积下来时间长呢，他就是阿参莫氏病的基础，

那么我们就会丧失我们的记忆啊，我们的认知功能啊

所以现在有很多的研究证实

睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠可增加阿参莫氏病的发病风险

我们小学生要睡够10个小时

初中生要睡够9个小时

高中生要睡够8个小时

成人要睡够7-8个小时

那么这样才能保证他白天大脑功能非常好的去集中精力去工作、学习和生活

专家建议睡眠时卧室的温度最好控制在20摄氏度左右、并且要在黑暗的环境中睡觉

开灯睡觉，会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢

在深度睡眠时期，我们肌肉所受的力量消失，心率也会降下来，在恢复机体力量的同时，对我们的心脏也有保护作用

睡眠好不好，最重要的一个指标就是白天感觉良好

睡觉节奏跟睡觉时长同样重要

对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源